Sprzęt rehabilitacyjny, pomocny dla seniora. Co powinni mieć seniorzy, aby żyło im się lepiej?

Jakie akcesoria, jaki sprzęt rehabilitacyjny powinien się znaleźć w domu seniora? W co warto się wyposażyć, aby zadbać o swoje zdrowie również w domu. Przedstawiamy listę sprzętów do ćwiczeń dla osób starszych i schorowanych.

• Poduszki ortopedyczne dla seniorów
• Poduszka sensoryczna
• Mata jeżyk do rehabilitacji stóp
• Taśma rehabilitacyjna dla seniora
• Piłka rehabilitacyjna do ćwiczeń

Poduszki ortopedyczne dla seniorów

Takie akcesoria rehabilitacyjne koniecznie powinny znaleźć się w domu seniora, ale również młodszych osób, które skarżą się na wszelkiego rodzaju bóle kręgosłupa i drętwienie rąk. Poduszka ortopedyczna ukoi ból kręgosłupa podczas leżenia, zmniejszy napięcie mięśni, a tym samym ułatwi regenerację organizmu w trakcie snu.

Co ciekawe, może ona również zniwelować chrapanie oraz pomóc w przypadku bezsenności, która męczy wielu seniorów. Poduszki ortopedyczne polecane są tak naprawdę na wiele różnych dolegliwości, trzeba tylko wybrać odpowiedni model. W tym celu należy dopasować poduszkę do pozycji, w jakiej najczęściej śpimy, budowy ciała oraz materaca, na którym leżymy.

Osoby cierpiące na problemy ze snem powinny zwrócić uwagę na wysokość i stopień twardości poduszki. Zbyt miękka nie zapewni odpowiedniego podparcia odcinka szyjnego kręgosłupa, natomiast nadmiernie twarda może wywołać dodatkowe napięcie mięśniowe. Materiał wykonania również ma znaczenie — poduszki z pianki termoelastycznej dostosowują się do kształtu głowy i karku, a modele wypełnione łuską gryki charakteryzują się naturalną wentylacją.

Poduszka sensoryczna

Choć ten rodzaj poduszki wykorzystywany jest w nieco inny sposób, również może zapobiec wielu dolegliwościom. Poduszka sensoryczna dla seniora to nic innego jak dysk do ćwiczeń z kolcami, który wzmacnia mięśnie grzbietu, a także koryguje wady postawy.

Ćwiczenia na takiej poduszce świetnie poprawiają koordynację ruchową, balans u osób starszych, dlatego warto o niej pomyśleć nie tylko podczas rehabilitacji, ale również wyposażając dom seniora. Ponadto może ona służyć do masażu stóp, jeśli nie mamy w domu jeżyka, o którym opowiemy poniżej.

Regularny trening z poduszką sensoryczną stymuluje propriocepcję, czyli zdolność do odczuwania pozycji własnego ciała w przestrzeni. Dla osób starszych przekłada się to bezpośrednio na mniejsze ryzyko upadków i lepszą stabilność podczas poruszania się. Wystarczy poświęcić kilka minut dziennie na proste ćwiczenia równoważne — stanie na jednej nodze, przesuwanie ciężaru ciała z jednej strony na drugą czy delikatne przysiady z poduszką pod stopami.

Mata jeżyk do rehabilitacji stóp

Jeżyk to nieco większa mata ze specjalnymi kolcami, które zapewniają komfortowy i odprężający masaż stóp. Można ją stosować codziennie, np. oglądając telewizor czy robiąc na drutach. Jeżyk doskonale poprawia krążenie krwi i uaktywnia siły witalne, masaże na tej macie to również dobra profilaktyka płaskostopia. A przez ile powinno się masować stopy na takiej macie do rehabilitacji? Zalecany czas to 5–7 minut, powtarzane kilka razy dziennie.

Stosowanie maty jeżyk działa również regenerująco na zmęczone stopy, co jest szczególnie cenne dla osób spędzających wiele czasu w pozycji stojącej lub cierpiących na obrzęki kończyn dolnych. Oprócz aspektu fizjologicznego masaż stóp stymuluje punkty refleksologiczne, które według medycyny naturalnej odpowiadają za pracę różnych narządów wewnętrznych.

Osoby z wrażliwą skórą mogą na początku używać maty przez cienką bawełnianą skarpetkę, by stopniowo przyzwyczajać się do intensywności ucisku. Alternatywnie można wybierać maty o różnej średnicy i wysokości kolców — większe i bardziej zaokrąglone sprawdzą się dla początkujących, mniejsze i sztywniejsze dla osób przyzwyczajonych do tego rodzaju masażu.

Taśma rehabilitacyjna dla seniora

Taśmę rehabilitacyjną zna chyba każdy, to praktyczny dodatek do ćwiczeń ogólnorozwojowych i treningu aerobowego. Takie gumy rehabilitacyjne mogą znacznie zwiększyć siłę mięśniową seniora oraz poprawić równowagę, pomagają także korygować postawę. Taśmy do ćwiczeń wykorzystywane są również w fitnessie, pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów i poprawić wygląd całej sylwetki.

Są małe i niedrogie, będą więc dobrym pomysłem na prezent dla seniora. Takie gumy rehabilitacyjne zwykle dostępne są w wielu wersjach kolorystycznych, gdzie każdy kolor symbolizuje inny poziom oporu. Najbardziej elastyczne taśmy przeznaczone są dla osób rozpoczynających trening lub powracających do aktywności po kontuzji, średnio oporne — dla aktywnych seniorów pragnących utrzymać kondycję, natomiast taśmy o najwyższym oporze służą do intensywnego budowania siły mięśniowej.

Taśmy świetnie sprawdzają się przy rozciąganiu i mobilizacji stawów, co ma znaczenie w przypadku dolegliwości reumatycznych. Trening z gumami nie obciąża stawów tak jak ćwiczenia z ciężarkami, jednocześnie angażuje głębokie warstwy mięśni stabilizacyjnych. Można wykonywać z nimi rozmaite sekwencje ruchowe — od prostych ściągania taśmy w kierunku klatki piersiowej, przez rotacje tułowia, aż po ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud i pośladków.

Piłka rehabilitacyjna do ćwiczeń

Piłka rehabilitacyjna znajduje szerokie zastosowanie w sporcie i medycynie, świetnie sprawdza się zarówno w treningu ogólnorozwojowym seniorów, jak i podczas zajęć fitness. Może być również wykorzystywana do siedzenia, co umożliwia pracę nad utrzymaniem równowagi, w tym przypadku może być również skutecznym lekarstwem na bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Jedną z odmian piłki rehabilitacyjnej jest model sensoryczny z kolcami stymulującymi receptory dotykowe. Warto zaznaczyć, że piłka musi być odpowiednio dopasowana do wzrostu użytkownika — zbyt mała nie zapewni komfortu ani prawidłowej pozycji kręgosłupa, zbyt duża utrudni stabilizację ruchu. Ogólna zasada mówi, że po usadzeniu na piłce kolana powinny tworzyć kąt prosty.

Oprócz klasycznych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i pleców piłka rehabilitacyjna doskonale nadaje się do delikatnych rozciągających sekwencji ruchowych. Można na niej wykonywać zwisy tyłem, polegające na oparciu się plecami o piłkę i delikatnym wyginaniu w łuk, co rozluźnia naprężony odcinek lędźwiowy. Inną opcją jest ćwiczenie „mostka” — leżenie na plecach z nogami uniesionymi na piłce i unoszenie bioder do góry.

Dla osób z ograniczoną sprawnością ruchową piłka może pełnić funkcję wspomagacza podczas wstawania z pozycji leżącej. Leżąc na plecach i umieszczając ją między kolanami, można wykorzystać łagodny ucisk piłki do synchronizacji ruchu nóg i tułowia, co ułatwia płynne przejście do pozycji siedzącej. To szczególnie przydatne rozwiązanie dla osób o osłabionej muskulaturze lub przechodzących rehabilitację pourazową.